نصائح تضاعف القدرة على التركيز كثيرًا ما يبحث الكثيرون عنها لا سيما عند وجود صعوبة في اجتياز مهمة معينة أو قضاء وقت طويل في مشروع صعب. من هنا تبدأ عملية البحث عن تمارين التركيز وطرق التركيز الذهني، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك بعض المشتتات التي يجب ضبطها كقلة النوم أو إدارة الإجهاد. إذ قد تكون عقبة أمام زيادة التركيز والاستيعاب، كما أن هناك بعض الطلاب التي تريد معرفة أشياء تساعد على التركيز في الدراسة، تابع معنا لنطلعك على كل هذا عبر موقع مفيد.
أبرز نصائح تضاعف القدرة على التركيز
إن زيادة القدرة على التركيز ليس شيئًا سهلًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها. ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت، إليك بعض نصائح تضاعف القدرة على التركيز تعرف عليها حتى يتحسن تركيزك وتستطيع تحقيق المزيد من المهام:
تدريب العقل
يسهم القيام بأنواع معينة من ألعاب تدريب الدماغ في تعزيز القدرة على التركيز. ليس هذا فقط، بل تطوير الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، وتنمية مهارات المعالجة والقدرة على حل المشكلات. اقضِ قرابة ربع ساعة يوميًا في ممارسة هذه الأنشطة:
- حل الكلمات المتقاطعة.
- بانوراما الألغاز.
- من طرق التركيز الذهني ممارسة ألعاب الذاكرة.
- البحث عن كلمة مفقودة من أبرز طرق التركيز الذهني.
- سودوكو.
اقرأ أيضًا: أفضل الأغذية لتقوية الذاكرة
الإكثار من استهلاك الماء أفضل أشياء تساعد على التركيز في الدراسة
يندرج الإكثار من شرب الماء ضمن نصائح لتعزيز التركيز أثناء المذاكرة باعتبار أن الماء يشكل حوالي 75% من مخ الإنسان. وعند التقليل منه فقد ينجم عنه قلة التركيز والانتباه، لذا لا بد من تغذية المخ بشكل كاف حتى يتحسن التركيز. ولن يتأتى ذلك إلا من خلال استهلاك حوالي 3 لترات ماء بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: التعليم عبر الانترنت : أفضل 9 نصائح لتنجح في التعلم اون لاين
الحصول على قسط كاف من النوم
إن الحرمان من النوم قد يكون له آثاره الوخيمة على التركيز، فضلًا عن تدهور الوظائف المعرفية كالانتباه والذاكرة. لذا من نصائح تضاعف القدرة على التركيز والتي يتغافل عنها الجميع هي الحصول على قسط كاف من النوم بمعدل ثمان ساعات يوميًا. بالإضافة إلى تحسين نوعيته عن طريق ما يلي:
- إغلاق جميع الشاشات قبل الذهاب إلى النوم بحوالي ساعة.
- الاسترخاء قبل النوم من خلال أخذ حمامًا دافئًا أو قراءة كتاب.
- الحفاظ على درجة حرارة مريحة لغرفة النوم.
- تخصيص أوقات للنوم والالتزام بها يوميًا حتى في العطلات الأسبوعية.
ممارسة التمارين الرياضية من أبرز نصائح تضاعف القدرة على التركيز
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجميع سواء عند اجتياز الاختبارات المدرسية أو الحياة اليومية أو العمل. لذا خصص وقتًا يوميًا لممارسة بعض التمارين الرياضية وليكن نصف ساعة لأهميتها البالغة في تحسين الصحة العقلية وبالتالي زيادة التركيز والاستيعاب بما يكفي.
اقرأ أيضًا: فوائد اللياقة البدنية، وطرق اكتسابها
التأمل من نصائح تضاعف القدرة على التركيز
من نصائح تضاعف القدرة على التركيز هي التأمل والتي يتجاهلها الكثيرين ولا يصدقون مدى أهميتها في تحسين التركيز وتصفية الذهن، ولكن أثبتت بعض الدراسات فوائدها المكنونة في تحسين بعض القدرات المعرفية وتحسين الذاكرة، جربها وستجد فرقًا شاسعًا في زيادة القدرة على التركيز.
تقنية بومودورو
تندرج تقنية بومودورو ضمن طرق لتحسين التركيز، وتهدف إلى تقسيم وقت العمل إلى مقاطع، كل مقطع يستغرق حوالي نصف ساعة، 25 دقيقة يتم استغراقها في العمل واستراحة 5 دقائق، أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في تحسين التركيز، لذا تعد من أفضل نصائح تضاعف القدرة على التركيز.
التنويع في النظام الغذائي
لا شك أن المأكولات التي تتناولها لها كبير الأثر في الوظائف المعرفية كالذاكرة والتركيز، ومن هذا المنطلق سنقدم إليك نصائح تضاعف القدرة على التركيز عن طريق الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات والدهون، واستبدالها بأخرى صحية مثل: الأسماك الدهنية، البيض، السبانخ وغير ذلك، كما أن تناول وجبة الإفطار من أشياء تساعد على التركيز في الدراسة والحياة اليومية وحتى العمل، اهدف إلى استهلاك وجبة قليلة السكريات ومشبعة بالألياف الغذائية والبروتينات في الصباح الباكر.
تناول المكملات الغذائية تساعد على زيادة التركيز والاستيعاب
تلعب المكملات الغذائية دورًا حيويًا في تحسين وظائف المخ، لذا إذا كنت تبحث عن أشياء تساعد على التركيز في الدراسة، فلما لا تتناول بعض المكملات الغذائية. ولكن لا بد من استشارة طبيب مختص قبل تناول أي مكملات لا سيما إذا كنت مصابًا بمشكلة صحية أو لديك حساسية.
تجنب تعدد المهام من نصائح تضاعف القدرة على التركيز
لا تقع تحت وطأة تعدد المهام التي صارت جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، والتي لا تعي كم الآثار السلبية التي قد تجنيها بما في ذلك ضعف التركيز والانتباه. لذا لا بد من إيلاء الاهتمام الكامل لمهمة واحدة حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل والقيام بالمهام على ما يرام.
أخذ استراحة
إذا كنت تريد زيادة تحصيلك الدراسي أو إتمام مشروع ما قد بدأته، فاجعل أخذ استراحة أولى أولوياتك باعتبارها من أشياء تساعد على التركيز في الدراسة والعمل. هيأ نفسك مرة ثانية وانعش عقلك بتناول مشروب بارد أو تناول وجبة مغذية صحية أو التنزه والاستمتاع بأشعة الشمس، جميعها أشياء تحسن تركيزك وتنمي لديك الإبداع.
اقرأ أيضًا: كيف أقوي ذاكرتي نصائح للتأكد أنك لن تنسى مجددا
تمارين التركيز
إذا كان لديك طفل يعاني من صعوبة في التركيز، فقد تسهم ممارسة تمارين التركيز على تكريس الانتباه بشكل كامل لنشاط ما في وقت محدد. ومن أبرز تمارين لزيادة التركيز والانتباه ما يلي:
- اجعل طفلك يمارس الرسم قرابة ربع ساعة.
- قضاء دقائق معدودة في رمي كرة صغيرة مع طفل آخر.
- حدد وقت لطفلك وليكن خمس دقائق، واطلب منه أن يرمش بأقل قدر ممكن.
- مضغ حلوى صلبة حتى تتلاشى تمامًا، اجعل طفلك ينتبه إلى مذاقها والفترة الزمنية التي يستغرقها عند تناولها.
عقب الانتهاء من تمارين التركيز هذه، اجعل طفلك يعبر عما شعر به من خلال الرسم أثناء النشاط، تحدث معه أيضًا واجعله يبوح من تلقاء نفسه عن المكان الذي فقد فيه التركيز وكيف استطاع أن يعيد تركيزه مرة أخرى. كل هذا لا شك في أنه يساعد على تنمية طرق التركيز الذهني، هذه الأنشطة لا تقتصر على الأطفال، بل تفيد تمارين التركيز البالغين أيضًا، فلما لا تجربها!
وهكذا يمكنك اتباع نصائح تضاعف القدرة على التركيز التي ذكرناها أعلاه، وإذا لم تجدي بالنفع والفائدة الكبيرين. ففكر مليًا في استشارة أخصائي ليساعدك على علاج صعوبة التركيز لا سيما إذا كنت تشعر طيلة الوقت بالتوتر أو ملاحظة تغيرات في الحالة المزاجية لديك. فقد تسهم بعض العقاقير الطبية في زيادة التركيز والاستيعاب.
الأسئلة الشائعة
بالإضافة إلى نصائح للمساعدة على زيادة التركيز والاستيعاب التي ذكرناها أعلاه، يمكنك تقوية تركيزك باستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الذي من شأنه إفراز المرسلات العصبية ومن ثم تحفيز الذاكرة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 المفيد للذاكرة وتحسين وظائف المخ.
ثمة عدد من المشروبات التي من دورها تقوية الذاكرة بما في ذلك القهوة التي تحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي له تأثير إيجابي على العقل ومن ثم تعزيز القدرة على التركيز، بالإضافة إلى عصير البرتقال المشبع بفيتامين C والذي يدعم التركيز والذاكرة والانتباه، ناهيك عن المشروبات الأخرى كمشروب النعناع والشمندر والأفوكادو.
خصص مكانًا للدراسة أو العمل بحيث أن يكون ممتعًا ومرتبًا ومتوفر به إضاءة جيدة، ووضع جدولًا زمنيًا لكافة المهام الملقاة على عاتقك، حاول الابتعاد عن أي ملهيات أو مشتتات للانتباه.
