جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية وفقدان الدهون فقط حتى يظل الجسم في حيوية ونشاط بعد التخسيس؛ هذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع مفيد بالإضافة إلى جدول رجيم سالي فؤاد ورجيم للناس اللى بتسهر ورجيم صحي لإنقاص الوزن لمدة شهر.
جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع
للحصول على نظام رجيم سهل للمبتدئين يشجعهم على البدء والاستمرار وعدم الشعور بالتعب والإرهاق يتم اتباع الجدول الآتي:
اليوم/الوجباتالإفطارالغداءالعشاءالسبتعصير فريش + توست + جبن قريش + خس حسب الرغبة.خضار مسلوق مشكل+ ربع فرخة مشوية2 ثمرة فاكهة+ 50 جم زباديالأحدعصير طبيعي + 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف بلدي + طبق سلطة خضراءطبق مكرونة مكون من 4 ملاعق كبار + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة لحم مشوية150 مل من الحليب أو 50 جم من الزبادي مع عصرة ليمون وشريحة توستالاثنين100 مل حليب + شريحة توست بني + جبن لايت + خيار حسب الرغبةصدر دجاج مشوي + 2 توست أو ربع رغيف بلدي + طبق سلطة أو خضار سوتيه ني في نيسلطة تونة منزوعة الزيت + ثمرة تفاحالثلاثاءيكرر إفطار يوم السبتخضار مسلوق مع ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية+ طبق سلطةمزيج من سلطة الفواكة الصحيةالأربعاءثمرة فاكهة+50 جم زبادي+ شريحة توست+ فنجان قهوة4 ملاعق أرز بسمتي+2 قطعة لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء150 مل عصير أو حليب+ بيضة مسلوقةالخميسفنجان قهوة + 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف بني3 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة50 جم زبادي + ملعقتين شوفان + ثمرة فاكهة أو ملعقة عسلالجمعةيكرر إفطار يوم الاثنين الخاص بـ جدول رجيم للمبتدئينعلبه تونه بدون زيت + 2 شريحة توست+ خس حسب الرغبةبيضة مسلوقة + شريحة توست
يجب أن يحتوي دايت صحي لتخفيف الوزن على تغذية متوازنة بها فيتامينات ومعادن؛ حتى يفقد الجسم الدهون فقط ولا يؤثر النظام على الكتلة العضلية وأفضل جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع الآتي:
الإفطار 2 شريحة توست/ قطعة جبن/ خضار مشكلسناكثمرة فاكهة أو كوب حليب أو كوب كورن فليكسالغداءحبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع قطعة دجاج مشوية أو مقلية أو سمكة مشوية وثلاث ملاعق أرزسناككوب شاي أخضر بدون سكر أو 100جم من الفشار بدون زيتالعشاء30 جرام من الجبنة القريش أو الڤيتا لايت أو جبنة ملح خفيف مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وخل الخردل
للحصول على وزن مثالي بطريقة صحية يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر الذي ينص على الآتي:
وجبة الإفطار السناكوجبة الغداء وجبة العشاء بيضة مسلوقةمعشريحة خبز أو ربع رغيف بلدي أو نصف علبة تونة أو جبنة منخفضة الدسم150 مل لبن خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو ثمرة فاكهة أو 100جم من الفشار أو كوب نسكافيهالاختيارعلى مدار الشهر بين شريحة من السمك السلمون المشوي أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة من اللحم المشوي بدون دهون مع 4 ملاعق أرز أو مكرونة ويمكن استبدالهم بعيش بني مع الحرص على إضافة طبق سلطة أو خضار سوتيه مع كل اختيارسلطة زبادي بالفواكه أو 50 جم من الزبادي مع ملعقة عسل نحل مع ثمرة تفاح
بهذا نكون تعرفنا على جدول رجيم للمبتدئين لمدة شهر.
دايت سالي فؤاد من أكثر الأنظمة السريعة في إنقاص الوزن تحديدا جدول رجيم للمبتدئين الثلاث أيام السحري الذي ينص على الآتي:
الإفطارالغداءالسناكالعشاء2 من البيض المسلوق مع حبتين من الخيار وقطعة من الجبن قليل الدسم.
علبة تونة مصفاه من الزيت أو تونة دايت مع طبق سلطة خضراء بالخل والليمون ويفضل إضافة الزنجبيليمكن تناول كوب من القهوة أو النسكافيه بالحليب مع قليل من السكرعلبة زبادي وعليها قطرات من الليمون الطازج أو فيتامين C
يتم اتباع النظام لمدة ثلاثة أيام متتالية وغير مسموح بأكثر من ذلك ويحذر لأصحاب الأمراض المزمنة والحوامل والمرضعات أيضاً.
من خلال ما سبق توصلنا إلى أفضل جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت مع أفضل رجيم في حالات السهر وتطرقنا إلى رجيم سالي فؤاد السحري ورجيم صحي لمدة شهر.
الأسئلة الشائعة
كيف اتبع رجيم صحي لانقاص الوزن؟
عند أخذ قرار اتباع حمية غذائية هناك أساسيات يجب تجنبها وتشمل الأرز والمعكرونة والوجبات الجاهزة، بالإضافة إلى الحلويات بكافة أنواعها واستبدال ما سبق بالخضروات والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، مع الحرص على ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من المياه قبل كل وجبة حتى تزيد الشعور بالامتلاء وتقليل كميات الطعام.
كيف انحف في 15 يوم؟
للحصول على وزن مثالي خلال أسبوعين يحب اتباع حمية غذائية قاسية مع ممارسة رياضة يومياً لمدة ساعة، والتقليل من السعرات الحرارية وتناول أغذية صحية مشبعة وفي نفس الوقت سعراتها منخفضة كما يجب تجنب وجبة السناك وتجنب الكافيين.
هل النوم ينقص من الوزن؟
في أحدث دراسات قدمتها جامعة شيكاغو الأمريكية أثبتت أن النوم يعمل على تقليل وقت الطعام وبالتالي يساعد على خفض السعرات اليومية، ولكن يجب أن يكون النوم هو زيادة ساعة واحدة فقط على معدل النوم الأساسي وليس النوم لساعات طويلة مبالغة تفقد الجسم قدرته على الحرق وتسبب خمول وكسل.
