أطعمة غنية بالكولاجين ومشروبات للوجه والجلد

أطعمة غنية بالكولاجين مهمة جدًا لأنها تساعد على زيادة إنتاج في الوجه والعظام وذلك من خلال أقوى المصادر الطبيعية من ماسكات ومشروبات وأغذية تجعل وجهك مرن ونضر للغاية. الكولاجين هو عبارة عن نوع من البروتين مسؤول عن مرونة وشباب البشرة وخلوها من التجاعيد أو التخفيف من تواجدها. المشكلة تكمن في أن مع التقدم بالعمر يقل إنتاجه مما يتسبب في ظهور البشرة بمظهر الشيخوخة.

أطعمة غنية بالكولاجين متنوعة

من الأفضل أن تتناولي الأغذية والمشروبات التي تحتوي عليه في سن صغير لتحافظي على إنتاج الكولاجين في جلدك ولا تنتظري حتى تظهر التجاعيد. أجمل ما في الأمر أن يمكنك الحصول عليه من منتجات بسيطة موجودة لديكِ وأنت لا تعلمين أنها كنز من الكنوز التي تغذي جلدك بالكولاجين، كالتالي:

مرق العظام من أقوى مصادر الكولاجين

لا بد أن نذكرها على رأس القائمة فهي من أقوى أطعمة غنية بالكولاجين. تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكولاجين يمكنك الحصول عليها من خلال تناولها مرة كل أسبوع. كما أنها غنية بمجموعة ممتازة من المعادن مثل الماغنسيوم، الفوسفور، كالسيوم بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي تقوي عضلات الجسم.

الأفوكادو أهم أكلات غنية بالكولاجين

إذا كنتِ تتساءلين عن أين يوجد الكولاجين في الفواكه فنذكر لكِ الأفوكادو على رأس القائمة حيث تحتوي الحبة الصغيرة منه على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تحافظ على الكولاجين بالبشرة وتقيه من التحلل والتلف.

الكيوي غني بالكولاجين

يمكن أن نضعه ضمن قائمة أطعمة غنية بالكولاجين لأنه يعزز من إنتاجه بفضل احتوائه على فيتامين ج وفيتامين أ كما أنه يحارب علامات الشيخوخة التي تظهر على الوجه في صورة تجاعيد وعلى الجلد في صورة تشققات.

البيض من أقوى مصادر الكولاجين

من أهم أطعمة غنية بالكولاجين الرخيصة الثمن ويتواجد بنسبة أكبر في البياض، هذا بالإضافة إلى أنه غني بالكبريت الذي يعزز إنتاج الكولاجين في الجسم.

الثوم ضمن أطعمة غنية بالكولاجين

لا يحتوي على الكولاجين ولكنه يقلل من تحلله في الجسم وذلك بفضل احتوائه على الكبريت الذي يقوم بهذه المهمة. هذا يعني أن عليكِ بتناوله عن طريق طبخه أو بلعه مع أي أطعمة غنية بالكولاجين.

اقرأ أيضًا: ماسك الأفوكادو للوجه

الخضراوات غنية بالكولاجين

لا تتعجبي إذا قولنا أن يمكنك أن تدخلي ضمن أطعمة غنية بالكولاجين الخضراوات! الكولاجين يوجد في خضراوات معينة ورخيصة الثمن مثل السلق الأخضر واللفت والسبانخ والبازلاء واللوبياء والبروكلي. ينطبق الأمر أيضًا على أي نوع من الخضار الذي يستمد لونه من الكلورفيل. يعمل الكلورفيل على تعزيز إنتاج الكولاجين بشكل ممتاز كما يقلل من تحلله في الجسم أي يحافظ على تواجده في البشرة والعظام.

زيادة إنتاج الكولاجين في الوجه بالطماطم

لنبين لكِ أهميتها خطوة بخطوة؛ تحتوي الطماطم على فيتامين ج الذي يسمى بفيتامين سي، فالحبة المتوسطة منه توفر أكثر من 30% من احتياج جسمك اليومي. هذا الفيتامين يعزز من إنتاج الكولاجين مما يساعد على زيادة الكولاجين للوجه. لكن اعلمي أنها تسبب حدوث التهابات بالجسم لذلك فتناولي حبة متوسطة منها ولا تزيدي عن ذلك حفاظًا على جسمك. أي أن الطماطم من ضمن أطعمة غنية بالكولاجين ولكن اعتدلي في تناولها ولا تشربيها كعصير أبدًا.

الأسماك ضمن أطعمة غنية بالكولاجين

تحتوي الأسماك على مغذيات ممتازة مثل الفوسفور وأوميجا 3 جانبًا ونتحدث عن فوائده العظيمة في الكولاجين. يوفر السمك نسب عالية من الكولاجين وهو اختيار أكثر من رائع ورخيص الثمن ولكن اعلمي أن النسبة العالية موجودة في الجلد لذلك نظفيه واغسليه جيدًا حتى تتمكني من تناول الجلد الذي يعد كنز كبير لبشرتك. لذلك كان لا بد أن نذكره ضمن أطعمة غنية بالكولاجين.

الفليفلة الحمراء

يمكن أن ندرجه ضمن أطعمة غنية بالكولاجين لأنه يحتوي على فيتامين ج فبالتالي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين. تحتوي الحبة المتوسطة منه على ما يقارب من 169% من احتياجك اليومي لفيتامين ج.

اللحوم الحمراء ضمن أقوى مصادر الكولاجين

تحتوي على وفرة من الكولاجين لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، لكن نسبة الكولاجين الموجودة فيها تقل عند الطهي.

يهمك أيضًا: ماسك العسل للوجه

مشروبات غنية بالكولاجين

بعدما تحدثنا عن اطعمة غنية بالكولاجين نتحدث عن المشروبات. قومي بعمل مشروب يومي من المشروبات التي سنذكرها لتحافظي على نسبته في جلدك وتعززي من إنتاجه بحيث تظل بشرتك في شباب ونضارة دائمة:

عصائر غنية بالكولاجين بالجزر

يعرف بأنه من أقوى مصادر فيتامين A وعندما نتحدث عن فيتامين A فإننا نعني تعزيز ممتاز لإنتاج الكولاجين في البشرة والتقليل من تلفه أو تحلله. لذلك كان لا بد أن نضعه ضمن أطعمة غنية بالكولاجين. تناوليه كعصير من خلال سلقه وضربه في الخلاط أو إضافته مع البرتقال.

الحليب ومشتقاته من أغنى مصادر الكولاجين

يحتوي الحليب بمشتقاته من الجبن والزبادي على أحماض أمينية؛ هذه الأحماض تعزز من إنتاج الكولاجين في الوجه والجلد وبالتالي تقي من التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تتواجد في أماكن متفرقة في الوجه مثل الجبهة وعلى جانبي الفم.

مشروبات غنية بالكولاجين بالحليب والأفوكادو

بما أن المصدرين يعززان من إنتاج الكولاجين في الجسم فسنستخدمهما في عمل عصير بالطريقة الآتية:

• أحضري حبة أفوكادو، كوب حليب كامل الدسم، 2 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض أو أقل حسب رغبتك.
• أضيفي كل المكونات في الخلاط وابدئي في الخلط وسيتكون لديكِ عصير طعمه لذيذ جدًا بالإضافة إلى فوائد ولا أروع.

عصير التوت

غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من التجاعيد التي توحي بمظهر الكبر في السن كما يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم. يمكنه تناوله كما هو بعد غسله جيدًا أو استخدامه كعصير من خلال ضربه في الخلاط وإضافة العسل الأبيض له.

عصير جوز الهند مع الأناناس والموز والمانجو

إذا كنتِ تبحثين عن عصائر غنية بالكولاجين فجربي هذا المشروب الرائع الذي يتكون من مكونات تمد جسمك بنسبة ممتازة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف المفيدة للجهاز الهضمي:

• أحضري نصف كوب من كل من الأناناس، الموز، المانجو، مع كوب ونصف من ماء جوز الهند.
• قطعي كل المكونات وضعيها في الخلاط ثم أضيفي ماء جوز الهند.
• ابدئي في الخلط وإذا وجدتِ أن العصير ما زال ثقيلاً فيمكنك التحكم في قوامه بماء جوز الهند.
• أحضري كوب كبير وضعي فيه العصير الغني بالكولاجين والفيتامينات والتي تمدك بالطاقة. استمتعي بتناوله مع مكعبات الثلج.

مشروبات غنية بالكولاجين بالموز الحليب

غني بفيتامين أ وفيتامين ج الذي وضحنا أنهما يعززان من إنتاجه. كما سنضيف له الحليب الذي يزيد من فائدته:

• 2 حبة من الموز، كوب من الحليب المثلج.
• أضيفيهما في الخلاط ثم أحضري كوب كبير وضعي فيه عصير الموز باللبن المثلج واستمتعي بتناوله.
• يمكنك تناوله يوميًا لتمدي جسمك بالبوتاسيوم والمنجنيز ومضادات الأكسدة والزنك والبروبايوتيك والبكتين.

اقرأ أيضًا: ماسك الزبادي للوجه

ماسكات الكولاجين الطبيعية

سنستخدم أحد المكونات الطبيعية التي تحدثنا عن فوائدها في عمل ماسكات لزيادة الكولاجين للوجه، كالتالي:

قناع البيض

• أحضري بياض بيضة واحدة مع 3 نقاط من عصير الليمون.
• ضعي القناع لمدة 20 دقيقة وقبل أن يجف تمامًا قومي بعمل تدليك لمدة دقيقتين ثم اغسليه وجهك بالماء الفاتر.
• بعد غسل الوجه من ماسك الكولاجين طبيعي الذي قدمناه رطبي بشترك بأي كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك.

ماسك كولاجين طبيعي بالأفوكادو والحيب

ذكرنا الأفوكادو ضمن أطعمة غنية بالكولاجين وسنستخدمه أيضًا في عمل قناع طبيعي لبشرتك:

• اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو على 2 ملعقة كبيرة من الحليب.
• وزعي الماسك على بشرتك واتركيها تتغذى منه لمدة نصف ساعة ثم اغسلي وجهك جيدًا بالماء الفاتر.
• كرري الماسك مرتين أو ثلاث بالأسبوع لتحافظي على ترطيب ومرونة بشرتك.

زيادة الكولاجين بالوجه بالعسل والكولاجين البودر

بعدما تحدثنا عن ماسكات الكولاجين الطبيعية سنستخدم هنا الكولاجين البودر وسنضيف له بعض المكونات الطبيعية كالآتي:

• ملعقة صغيرة من بودرة الكولاجين، ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، ملعقة صغيرة من جل الصبار، أربع قطرات من زيت الورد.
• اخلطي المحتويات وادخليها الثلاجة لمدة عشر دقائق ثم أخرجيها وضعيها على وجهك باستخدام أطراف أصابعك.
• اتركي القناع لمدة 20 دقيقة ثم استخدمي قطعة قماش دافئة في إزالته.
• بعد ذلك استخدمي الكريم المرطب الخاص بك.

قناع الكولاجين واللافندر

• ملعقة من بودرة الكولاجين، ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، ثلاث قطرات زيت لافندر.
• اخلطي المكونات ثم ضعي الخليط الناتج على وجهك لمدة 20 دقيقة.
• اغسليه بالماء البارد واستخدمي الماسك مرتين بالأسبوع.

يهمك أيضًا: ماسك القهوة للوجه

نصائح عند عمل ماسكات الكولاجين الطبيعية

إليكِ نقاط معينة ضعيها في اعتبارك عند عمل الماسك لتتجنبي أي ضرر بجانب الحفاظ على تناول أطعمة غنية بالكولاجين:

• إذا أعجبك أي وصفة من الوصفات التي قدمناها فقومي بعمل اختبار حساسية أولاً قبل استخدامه. هذا من خلال وضع كمية صغيرة من الخليط على يدك وانتظار عشر دقائق ثم تفحصي جلدك؛ إذا وجدتيه أحمر والتهب فغيري الماسك.
• اشربي كميات كبيرة من الماء يوميًا لأنه يعزز من إنتاج الكولاجين ويحافظ على رطوبة ونعومة البشرة.
• اعلمي أن أشعة الشمس تؤثر على إنتاج الكولاجين في بشرتك؛ لذلك طبقي واقي الشمس قبل الخروج من المنزل.

الأسئلة الشائعة حول أطعمة غنية بالكولاجين

قدمنا لكِ أطعمة غنية بالكولاجين تعزز من إنتاجه بالإضافة إلى الحصول على فوائد أخرى مثل تغذية الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لا تنسي تطبيق النصائح التي قدمناها لتحققي أقصى استفادة ممكنة لبشرتك.