الوزن المثالي للطول من الضروري معرفته؛ من أجل التمتع بجسم صحي متناسق بعيدًا عن السمنة والأمراض المرتبطة بها، حيث إنه من خلال قياسه يتم معرفة كتلة عضلات الجسم وتوزيع الدهون به، والتي يجب أن تكون متناسبة مع الطول والجنس، حيث تختلف قيم الوزن المثالي للرجال عنها في النساء، وهو ما يتم معرفته بواسطة بعض الطرق التي سوف نتعرف عليها في هذا المقال، إلى جانب التعرف على الوزن المثالي للطول للرجال، وحساب الوزن المثالي للنساء، كذلك حاسبة الوزن المثالي وزارة الصحة، وأخيرًا حساب كتلة الدهون في الجسم.
الوزن المثالي للطول
هناك عدة طرق يمكن استخدامها؛ من أجل معرفة الوزن المناسب حسب الطول. والتي تَصدر نتائجها بناءً على بعض المدخلات. وهي الطول والجنس والعمر؛ لتحديد طبيعة الجسم والوزن المناسب له، ومن أهم تلك الطرق ما يلي:-
معادلات الوزن المثالي
هناك بعض المعادلات الرياضية التي يمكن استخدامها؛ من أجل حساب الوزن المثالي للطول. وعلى الرغم من أنها تفتقد الدقة. بسبب نتائجها التي تصدر وزنًا واحدًا، حيث إنه لا يوجد وزنًا مثاليًا واحدًا لجميع الأعمار. إلا أنها من المعادلات التي يتم الاعتماد عليها في الكثير من الأحيان. وتأتي المعادلة الحسابية على النحو التالي:-
- الوزن المثالي للرجال وفقًا للطول (بالكيلو جرام) = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمترًا).
- الوزن المثالي للنساء وفقًا للطول (بالكيلو جرام) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمترًا).
- فعلى سبيل المثال إذا أردنا قياس الوزن المثالي لرجل طوله 172 سم بهذه المعادلة. يكون = 48 + 1.1 × (172 – 150) = 72 كيلو جرامًا.
مؤشر كتلة الجسم
هو مؤشر عالمي يُرمز له بالرمز BMI اختصارًا لمصطلح Body Mass Index. ويتم استخدامه من أجل قياس طبيعة الجسم ومعرفة ما إذا كان وزن الشخص طبيعيًا. أم إنه في مرحلة السمنة أو النحافة. وذلك عن طريق قياس العلاقة بين الطول والوزن.
ويتم ذلك من خلال إجراء عملية حسابية بسيطة للغاية، حيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI. وذلك عن طريق قسمة الوزن بالكيلو جرامات على مربع الطول بالمتر، وذلك كما يلي:-
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلو جرام) / الطول²
وبناءً على نتائج مؤشر كتلة الجسم يتم تقييم وزن الجسم وحالته، حيث تأتي دلالاتها كما هو موضح بالجدول الآتي:-
ومن الجدير بالذكر، أن طريقة حساب الوزن المثالي للطول عن طريق مؤشر كتلة الجسم. لا تعطي بعض النتائج المهمة. مثل قياسات الخصر والصدر والوركين، أو مؤشرات عن نسبة توزيع الدهون في الجسم.
كما إنها قد تكون غير دقيقة في بعض الحالات مثل الأشخاص الرياضيون. حيث إنهم يمتلكون كتلة عضلية كبيرة؛ وهو ما يزيد من مؤشر كتلة الجسم عند حسابها. وبالتالي يحصلون على نتائج خاطئة عن وزنهم وحالتهم الصحية.
اقرأ أيضًا: طرق زيادة الوزن 10 كيلو بسرعة
حساب الوزن المثالي للطول والعمر
يعتمد حساب الوزن المناسب للجسم بشكل دقيق، على تحديد العمر إلى جانب الطول والجنس. وهو ما تفتقر إليه الطرق التي تعتمد على العمليات الحسابية التي ذكرناها.
ومن أجل ذلك يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI الإلكترونية. التي تأخذ في اعتبارها عامل السن ضمن أحد المدخلات عند احتساب الوزن المثالي.
ويعد تطبيق حاسبة الوزن المثالي BMI، من أفضل التطبيقات التي يمكن تحميلها واستخدامها من هنا.
اقرأ أيضًا: أكلات لزيادة الوزن نتيجتها سريعة وغير مكلفة
الوزن المثالي للطول للرجال
الوزن المناسب للرجل يتم تحديده بناءً على الطول وفقًا لمؤشر كتلة الجسم، والتي تظهر كما يلي:-
اقرأ أيضًا: مشروب لزيادة الوزن … مشروبات ساخنة وباردة للنساء والرجال
حساب الوزن المثالي للنساء
بعدما وضحنا طريقة حساب الوزن المثالي للنساء. التي تتم من خلال إحدى الطرق السابق ذكرها. نرصد لكم الآن بعض الأوزان والأطوال المناسبة للنساء، والتي تظهر كما يلي: –
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للنساء لإنقاص الوزن
حاسبة الوزن المثالي وزارة الصحة
وفرت وزارة الصحة السعودية أداة تُمكنك من معرفة الوزن المثالي للطول للرجال والنساء. الذي من المفترض الوصول إليه بناءً على الطول. وهي حاسبة الوزن المثالي.
التي يمكنك استخدامها بكل سهولة من خلال الدخول إلى موقع وزارة الصحة من هنا. ثم إدخال الطول بالسم في الحقل الخاص به.
وبعد الانتهاء يتم الضغط على زر “احسب”، وسوف يظهر لك بعد ذلك على الفور، الوزن المثالي للطول الذي تم إدخاله.
كما يوفر موقع وزارة الصحة أيضًا حاسبة مؤشر كتلة الجسم، التي تمكنك من تحديد الوزن المثالي للطول. بناءً على نتائجها -كما ذكرنا- ولاستخدامها يمكنك الدخول هنا.
اقرأ أيضًا: هل شرب الماء بكثرة يزيد الوزن
حساب كتلة الدهون في الجسم
تعرفنا على الوزن المثالي للطول للرجال، كذلك طريقة حساب الوزن المثالي للنساء. بالإضافة إلى حاسبة الوزن المثالي. والآن حان الوقت للتعرف على قانون حساب كتلة الدهون في الجسم.
حيث إنه هناك العديد من الطرق المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم. والتي قد يحتاج بعضها إلى معدات خاصة؛ للوصول إلى نسب دقيقة.
ولكن يمكن أن يتم حساب نسبة الدهون في الجسم منزليًا بشكل تقديري. عن طريق استخدام بعض المعادلات الرياضية البسيطة، التي قد نوضحها فيما يلي:-
- قانون حساب كتلة الدهون في الجسم للنساء هو (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987
- نسبة كتلة الدهون في الجسم للرجال = (إجمالي وزن الجسم ×1.82) + 94.42
اقرأ أيضًا: حبوب لزيادة الوزن بطريقة آمنة
وفي النهاية، نكون قد ذكرنا لكم كيفية الوصول إلى الوزن المثالي للطول، إلى جانب التعرف على جدول الوزن المناسب للنساء والرجال، وذلك بناءً على الأطوال المختلفة.
الأسئلة الشائعة
يمكن احتساب ذلك بناءً على المعادلات الرياضية التي تم ذكرها. فوفقًا لهذه الطريقة فإن الوزن المناسب لطول 178 للرجال هو 48 + 1.1 (178 – 150) = 78 كيلو جرامًا. أما الوزن المناسب لطول 178 للنساء فهو 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150) = 70 كيلو جرامًا.
يتوقف هذا على مؤشر كتلة الجسم التي يجب احتسابها بالطريقة التي تم ذكرها. حيث إن الوزن الطبيعي هو ما يحقق قيمة مؤشر كتلة يقع بين 18.5 و 24.9. وتعد القيمة من 20 إلى 21 هي القيمة المثالية التي تعبر عن أفضل وزن للجسم.
لا يمكن تحديد ذلك إلا عن طريق معرفة الطول وقياس العلاقة بينهم لتحديد مؤشر كتلة الجسم. حيث إنه بناءً على قيمته، يتم معرفة ذلك وفقًا لتصنيفات الوزن التي ذكرناها.