يعد المغنسيوم أحد أهم العناصر الأساسية للجسم، لهذا يقدم لكم مفيد فوائد المغنسيوم مع الماء لمريض السكري، وفوائد حبوب المغنسيوم العامة للمرأة والرجل، وأفضل وقت لتناوله، والجرعات اليومية الموصى بها.
الماغنسيوم
يعد عنصر الماغنسيوم عنصر أساسي يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك المتعلقة بالمسارات الأيضية. كما له العديد من الأدوار الرئيسية في تعزيز صحة الدماغ، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب، تنظيم ضربات القلب، تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، له خصائص مضادة للالتهاب.
اقرأ أيضا: فوائد الزنك للرجال.
مكملات المغنسيوم
كما أشارت العديد من الدراسات أهمية الماغنسيوم في الوقاية وعلاج العديد من الحالات الشائعة، بما في ذلك الصداع النصفي، وفرط شحميات الدم، والربو، ومتلازمة ما قبل الحيض، وعدم انتظام ضربات القلب المختلفة، ومرض السكري. لذلك يصف الأطباء حبوب المغنسيوم المكملة للبعض.
قد يهمك: فوائد الزنك الصحية والتجميلية.
أين يوجد المغنسيوم
يوجد الماغنسيوم بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي وغيرهم.
- الحبوب الكاملة، مثل المكسرات والبقوليات والشوفان.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
- البازلاء.
- فول الصويا المجفف.
اقرأ أيضا: أفضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر.
فوائد المغنسيوم مع الماء لمريض السكري
هناك العديد من فوائد المغنسيوم لمريض السكري، والتي تتضمن أهمها في الآتي:
- يعد الماغنسيوم عنصر أساسي لبعض الأنشطة الإنزيمية في تحلل السكر.
- له دور فعال في تنظيم عمل الانسولين.
قد يهمك: ما هي اعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه.
تأثير الماغنسيوم على الانسولين
هناك علاقة بين المغنسيوم والانسولين، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من الماغنسيوم بمقاومة الإنسولين. حيث يساعد الماغنسيوم على إنتاج الإنسولين، وتحفيز الخلايا على استخدامه بشكل أكثر فاعلية. حيث أنه يساعد في نقل الجلوكوز عبر غشاء الخلية.
قد يهمك: أفضل 6 تطبيقات لمرضى السكري 2020.
الدراسات والتجارب العلمية
أجريت تجربة بهدف تقييم تأثير إضافة تركيزات مختلفة من كلوريد الماغنيسيوم إلى مياه الشرب المحلاة، على معايير مقاومة نسبة السكر في الدم، والتمثيل الغذائي، ومقاومة الأنسولين بين مرضى السكري. العدد الإجمالي للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، والذين أكملوا التجربة بنجاح هو 102. حيث تم تقسيمهم إلى ثلاثة مجموعات، تلقت المجموعة الأولى (37) المياه المعبأة في زجاجات دون ماغنسيوم، أما المجموعة الثانية (33) تلقت المياه مع مستوى منخفض من الماغنسيوم (20 مجم/ لتر). بينما تلقت المجموعة الثالثة (23) المياه مع نسبة مرتفعة من الماغنسيوم (50 مجم/ لتر).
أدى الاستهلاك اليومي من عنصر الماغنسيوم لمدة 3 شهور تحسن في مستوى HbA1C (الهيموغلوبين السكري) أو ما يعرف بالسكر التراكمي. كما كان هناك تحسن ملحوظ أيضا في مقاومة الأنسولين، بالنسبة للمجموعة الثالثة.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم بجرعة معينة من 50 مجم/ لتر يوميًا مضافًا إلى مياه الشرب، يمكن أن تحسن مؤشرات التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل، وتقليل مقاومة الأنسولين لدى المرضى الذين يعانون من السكري من النوع الثاني.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لمرضى السكري.
هل نقص المغنسيوم يرفع السكر
أُجريت بعض الدراسات لتقييم مستويات الماغنسيوم في الدم وارتباطه مع مقدمات السكري. وتبين أن المستويات المنخفضة كانت مرتبطة بزيادة المخاطر، مما يشير إلى دور سببي محتمل للماغنيسيوم في تطور مرض السكري. ويرجع ذلك على الأرجح إلى العلاقة بين المغنسيوم والانسولين.
اقرأ أيضا: ما هي فائدة ماء الورد لمرضى السكري.
دواء المغنسيوم لمريض السكري
يتساءل الكثير ما هو أفضل مغنسيوم لمريض السكري، حيث أن مكملات المغنيسيوم لها خصائص مختلفة تعتمد بشكل أساسي على شيئين، وهما المادة المستخدمة لتثبيت أيونات المغنيسيوم، وحجم الأيونات. حيث يعتمد تأثير كل نوع على مدى امتصاص الجسم له وآثاره الجانبية، كما أن الجزيئات صغيرة الحجم تمتص بمستوى أفضل على المستوى الخلوي. فعلى سبيل المثال:
- هيدروكسيد المغنيسيوم: لا يتم امتصاصه بسهولة، ولكنه فعال جدًا كملين. لذلك لا يُنصح به لمرضى السكري.
- مالات الماغنيسيوم: فعالة في علاج أعراض الألم العضلي الليفي.
- سترات الماغنسيوم: تمتصها الخلايا بسرعة وبشكل أفضل من العديد من مكملات الماغنسيوم الأخرى. لذلك فهي مفيدة لمرضى السكري، وتستخدم أحيانًا كملين.
- كلوريد الماغنسيوم: تمتص امتصاصها سريعا أيضا، وهي من أفضل الأنواع أيضا لمرضى السكري.
اقرأ أيضا: هل النعناع مفيد لمرضى السكري.
فوائد حبوب المغنسيوم
لا تقتصر فوائد حبوب المغنسيوم على مرضى السكري فحسب، بل هناك العديد من الفوائد الأخرى للمغنسيوم والتي تتضمن أهمها ما يلي:
فوائد المغنسيوم للعضلات
يدعم الماغنسيوم الأداء العضلي السليم، من حيث الحركات الإنقباضية والإنبساطية للعضلات. كما يساعد على تحسين الكتلة العضلية لدى الرياضيين.
اقرأ أيضا: فوائد اللياقة البدنية وطرق اكتسابها.
فوائد المغنسيوم للأعصاب
يساعد على تنظم الناقلات العصبية، والتي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي. مما يساعد على تعزيز الجهاز العصبي وتحسين أداؤه.
قد يهمك: تجربتي مع نقص فيتامين B12.
فوائد الماغنسيوم للطاقة
يدعم عنصر الماغنسيوم عملية التمثيل الغذائي ويحسنها، حيث يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
المغنسيوم والنوم
يساعد عنصر الماغنسيوم بشكل كبير في سرعة الدخول في مرحلة النوم العميق، وتحسين جودة النوم وكفاءته. فهو من أفضل العناصر الغذائية لعلاج الأرق، حيث يساهم في دعم النواقل العصبية المسئولة عن الدخول في مرحلة النوم، والتخلص من القلق والأفكار التي تعيق نومك.
اقرأ أيضا: هل شرب الماء مفيد قبل النوم.
فوائد المغنسيوم للرجال
بالإضافة إلى فوائد الماغنسيوم العامة، يدعم المغنسيوم إنتاج هرمون التستوستيرون. حيث بينت نتائج إحدى الدراسات دور المغنسيوم في زيادة إنتاج التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الهرمون. كما أنه يساعد على بناء العضلات.
اقرأ أيضا: فوائد الغذاء الصحي.
فوائد المغنسيوم للمرأة
بجانب فوائد الماغنسيوم العامة لكلًا من الرجال والنساء، فهناك فوائد خاصة للمرأة. تتضمن أهم فوائد الماغنسيوم للنساء ما يلي:
- الحد من التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية.
- السيطرة على الاكتئاب والتقلبات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث.
- من أهم فوائد المغنسيوم للمرأة أيضا، السيطرة على التقلبات المزاجية المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث.
- ضروري خلال فترة الحمل، حيث يساعد لتخفيف آلام العضلات وتقليل الانقباضات والسيطرة على ضغط الدم.
قد يهمك أيضا: أفضل نظام غذائي لتنحيف الوزن للرجال.
جرعة المغنسيوم اليومية
تمثل جرعة الماغنسيوم اليومية الموصى بها من عنصر الماغنسيوم ما يلي:
- يحتاج الرجال البالغين من 400- 420 ملغ من الماغنسيوم يوميا.
- بينما تحتاج النساء من 310-320 ملغ من الماغنسيوم يوميا.
تعرف على: فوائد خل التفاح للبشرة.
أفضل وقت لتناول المغنسيوم
يتساءل الكثير ما هو أفضل وقت لأخذ المغنسيوم، فلا يوجد وقت محدد موصى به لتناول الماغنسيوم. يمكنك تناولها في أي وقت يناسبك، حيث:
- يمكنك تناول مكملات الماغنسيوم مع الطعام، إذا كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية.
- قد يساعدك تناول مكملات الماغنسيوم قبل النوم من ساعة إلى ساعتين، على النوم بشكل أفضل.
- قد تتفاعل مكملات الماغنسيوم مع بعض الأدوية التي تتناولها، لذلك تناول المكملات في وقت منفصل عن موعد تناول الأدوية الخاصة بك.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لتنحيف الوزن للنساء.
أضرار المغنسيوم
هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة من تناول حبوب المغنسيوم، والتي تتضمن أهمها ما يلي:
- الغثيان والقيء.
- آلام المعدة.
- الإسهال.
- النعاس.
- انخفاض ضغط الدم.
كما قد ارتبطت الجرعات العالية من المغنسيوم ببعض المضاعفات، مثل بطء عملية التنفس. لذلك لا ينصح بتناول مكملات الماغنسيوم من تلقاء نفسك، يجب مراجعة الطبيب أولا.
في الختام، بعد أن وضحنا لكم فوائد المغنسيوم مع الماء لمريض السكري وأهم الدراسات حول ذلك، وضحنا لكم أهم فوائد حبوب المغنسيوم العامة للمرأة والرجل، وأفضل وقت لتناولها والجرعة اليومية الموصى بها، وأضرار تناول المزيد منه.
اقرأ أيضا: فوائد العنب الأخضر الصحية والجمالية.
الاسئلة الشائعة
لا تكون أعراض نقص الماغنسيوم واضحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تشعر بالدوخة والصداع النصفي وعدم النتظام ضربات القلب. كما يسبب نقص الماغنسيوم زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والأرق، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف العضلات.
يدعم الماغنسيوم العديد من الوظائف الدماغية التي لها علاقة باستقرار المزاج. كما وجدت بعض الدراسات علاقة بين انخفاض مستوى الماغنسيوم والإصابة بالاكتئاب والتقلبات المزاجية.
نعم، يحتوي الموز على كميات جيدة من عنصر الماغنسيوم.
نعم، حيث أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص المغنسيوم وتطور الصداع النصفي.
فحص مستوى الماغنسيوم في الدم.